ドローインのすすめ

こんにちは！

うぃず鍼灸整骨院です！

４月も中盤になり、暖かくなるとともに運動や外出の機会が増える時期ではないでしょうか？

季節の変わり目はぎっくり腰など予期せぬ怪我が増えるタイミングでもあります。

そういったリスクに備えて、今回は「呼吸」を使ったエクササイズのご紹介です！

『ドローイン』というトレーニングはご存知でしょうか？

ドローインはインナーマッスルを鍛える呼吸法のひとつです。

特別な器具もいらず、”立ったまま”　”座ったまま”　”寝たまま”　でもできますので運動が苦手な方でも始めやすいのが特徴です！

１.背筋を伸ばして立つか座る（または仰向けでもOK）

２.息をゆっくり吐きながら、お腹をへこませる（おへそを背中に近づけるイメージで）

３.お腹をへこませたまま、浅く自然に呼吸を続ける（１０～３０秒キープ）

４.ゆっくりと元に戻してリラックス

ドローインは姿勢の改善や腰痛予防に効果があります！

この春からセルフケア、トレーニングの一つとして始めてみませんか？

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