症状・お悩み別ケア 3/7

寒い朝の寝違えを防ぐ枕・寝姿勢のポイント

こんにちは！うぃず鍼灸整骨院の細矢です！朝起きた瞬間に「首が痛い…」「横が向けない…」そんな“寝違え”の方が、冬になるとぐっと増えてきます。実はこれ、寒さで筋肉が硬くなり、睡眠中に負担がかかりやすいのが原因のひとつ。でも、枕と寝姿勢の見直しだけでかなり予防できるんです！ ■ 寝違えが起こる理由寒さで首・肩周りの筋肉が硬くなる寝返りが減って同じ姿勢が続く首がねじれた状態で朝まで固定される → 朝起きると痛みと可動域制限が出る、という流れ。特に冬は“筋肉の冷え”が寝違えの大きな要因です。 ■ 枕選びのポイント ① 首の角度がまっすぐに保てているか　高すぎても低すぎてもNG。　立っている姿勢を横にしたときの首の角度が理想です。 ② 後頭部だけでなく、首の付け根が支えられているか　ここが浮くと、寝返りのたびに首へ負担がかかります。 ③ 横向き寝が多い人は枕を少し高めに　肩幅の分だけ高さが必要です。タオルを入れて微調整するだけでも、寝違えのリスクはかなり減ります。 ■ 寝姿勢のポイント仰向けは首への負担が最も少ないうつ伏せは

2025年11月19日

年末の疲れに注意！副腎疲労とストレスの関係

こんにちは！うぃず鍼灸整骨院の細矢です！年末が近づくと「なんかずっと疲れてる…」「寝てもだるさが抜けない…」こんな不調が増えていませんか？実はそれ、“副腎疲労（ふくじんひろう）”のサインかもしれません。年末のバタバタした空気、気温の変化、仕事や行事の増加…。知らないうちにストレスが積み重なって、体がSOSを出していることもあるんです。 ■ 副腎ってなに？どうして疲れるの？副腎とは、腎臓の上にある小さな臓器。ここは「ストレス対応ホルモン（コルチゾール）」を出す超重要パーツです。ストレス・睡眠不足・暴飲暴食・緊張が続くと… 副腎がフル稼働 → ホルモンが乱れる → 全身に疲労感が広がるという流れになります。 ■ 副腎疲労のサインとは？・朝起きても疲れが残っている・昼過ぎに眠気やだるさが強くなる・甘いもの・カフェインを欲しやすい・立ち上がりでフラッとする・ストレスで気持ちが不安定・体が冷えやすくなる「なんとなく不調」が続くのは、副腎の負担かもしれません。 ■ 特に注意が必要な方・仕事が忙しく年末のシーズンが毎年しんど

2025年11月18日

寒さで硬くなる肩甲骨を緩めるコツ

こんにちは！うぃず鍼灸整骨院の細矢です！最近、「寒くなってきて肩甲骨のあたりがガチガチに固まる…」という声がとても増えています。冬の肩甲骨まわりは、放っておくと首こり・肩こり・頭痛まで広がりやすいので注意が必要です。今日は、そんな “冬に固まりやすい肩甲骨をゆるめるコツ” を分かりやすくお話しします！ ■ なぜ寒いと肩甲骨は固まる？・寒さで筋肉が縮こまる・肩をすくめる姿勢がクセになる・血流が落ちて老廃物が溜まりやすい・呼吸が浅くなり、肩まわりがさらに硬くなる特に寒い日ほど、肩をギュッとすくめたまま過ごしがち。これが肩甲骨の動きを奪い、背中全体が“板のように”固まってしまいます。 ■ 放っておくとどうなる？・肩こりや頭痛が悪化・首の可動域が狭くなる・猫背が進行・呼吸が浅くなる・疲れやすい体質に肩甲骨が固まると、背中の大きな筋肉が動かなくなり、全身の代謝まで落ちます。 ■ 今日からできる肩甲骨ゆるめ習慣 ① まずは「肩をすくめてストン」 1. 思いきり肩をすくめる 2. そのまま力を抜いて“ストン”と落とす → 簡単な

2025年11月14日

日光を浴びて整える体内時計

こんにちは！うぃず鍼灸整骨院の細矢です！朝、なんとなく体が重くて動きが鈍い…そんな日が続いていませんか？それ、“体内時計のズレ”が関係しているかもしれません。私たちの体には、「体内時計」というリズムがあり、朝の光を浴びることで1日のスイッチが入ります。ですが、朝日を浴びずに室内の薄暗い中で過ごすと、脳が“まだ夜”と勘違いしてしまい、自律神経やホルモンの働きが乱れやすくなります。 ■ 朝日を浴びるメリット・体温と血圧が自然に上がる・眠りのホルモン「メラトニン」がリセットされる・自律神経が整い、集中力が上がる特に、冬は日の出が遅くなるため、朝の光不足が起こりやすい季節。「最近、朝起きてもスッキリしない」「夜に眠れない」という方は要注意です。 ■ できることから始めよう・起きたらカーテンを開けて3分外の光を浴びる・窓際で朝食をとる・軽くストレッチして体温を上げるこれだけでも、体内時計が整い、心と体の調子が自然と安定していきます。朝の光を味方につけて、冬の不調を防ぎましょう！体のリズムを整えるケアも、うぃず鍼灸整骨院にお

2025年11月13日

腸から整える！冬の腸活で免疫力アップ

こんにちは！うぃず鍼灸整骨院の細矢です！最近、「なんだか体が重い」「疲れが抜けにくい」「風邪をひきやすい」なんて感じていませんか？その不調、もしかすると“腸”の元気が落ちているサインかもしれません。腸は“第二の脳”とも呼ばれ、体の約70％の免疫細胞が集まっています。つまり、腸が整っていると免疫力も高まり、ウイルスや冷えにも負けにくくなるんです。特に冬は寒さや食生活の乱れで腸の動きが鈍くなりがち。そこでおすすめなのが、「発酵食品＋食物繊維」を意識すること！ヨーグルト・納豆・味噌などの発酵食品に、野菜や海藻、きのこを組み合わせることで、腸内の善玉菌が活発になります。さらに、ぬるめのお湯をゆっくり飲むのも腸にやさしい習慣。朝起きてすぐ白湯を一杯飲むことで、腸が温まり、スムーズに動き出しますよ。腸が整うと、肌の調子や気分まで良くなるのもポイント。毎日の小さな“腸活習慣”で、この冬を元気に乗り切りましょう！うぃず鍼灸整骨院 TEL：0237-86-1451 【営業時間】火～土曜：10:00～13:00／16:00〜22:30..

2025年11月12日

姿勢が変わると気分も変わる！冬の猫背対策

こんにちは！うぃず鍼灸整骨院の細矢です！寒くなってくると、つい背中を丸めて肩をすくめてしまう… そんな方、多いのではないでしょうか？この“冬の猫背”、実は体だけでなく、心にも影響を与えるんです。姿勢が悪くなると、呼吸が浅くなり、酸素の取り込み量が減ります。その結果、頭がぼーっとしたり、なんとなくやる気が出なかったり…。「最近疲れやすいな」と感じている方は、もしかしたら姿勢が関係しているかもしれません。対策としておすすめなのが、「1時間に1回の姿勢リセット」。背伸びをして胸を開き、深呼吸を3回するだけでも血流が良くなり、体も気持ちもスッキリします。デスクワークの合間や、テレビを見ている時にも取り入れてみてくださいね。姿勢が整うと、呼吸も深くなり、表情まで明るくなります。寒い季節こそ背筋を伸ばして、気持ちまで前向きにいきましょう！ ⸻ うぃず鍼灸整骨院 TEL：0237-86-1451 【営業時間】火～土曜：10:00～13:00／16:00〜22:30 日・祝日：9:00～12:00／15:00～18:00 ※定休日：月曜日

2025年11月9日

夜のスマホが睡眠を妨げる？質の良い眠りを手に入れよう！

こんにちは！うぃず鍼灸整骨院の細矢です！「寝ても疲れが取れない…」「夜なかなか寝つけない…」そんなお悩みを感じていませんか？今日は“寝る前のスマホ習慣”についてお話していこうと思います！ ■ スマホが睡眠に与える影響スマホやパソコンの画面から出る「ブルーライト」は、脳を覚醒させる作用があります。この光を夜に浴びると、睡眠ホルモン「メラトニン」の分泌が抑えられ、「寝つきが悪い」「眠りが浅い」といった不調が起こりやすくなるんです。さらにSNSや動画などの刺激も、脳が興奮してリラックスできない原因に。つまり、“脳がずっと起きている状態”で眠ろうとしているようなものです。 ■ 放置するとどうなる？・日中の集中力低下・ホルモンバランスの乱れ・自律神経の不調（頭痛・肩こり・イライラ）・免疫力の低下睡眠の質が下がると、体も心も疲れやすくなります。 ■ 当院でのアプローチうぃず鍼灸整骨院では、・自律神経を整える鍼灸ケア・首肩まわりの緊張を和らげる施術・睡眠の質を高める生活アドバイスを組み合わせて、心身のリズムを整えるサポー

2025年10月25日

腸から元気に！発酵食品で免疫を整えよう

こんにちは！うぃず鍼灸整骨院の細矢です！最近、「風邪をひきやすい」「疲れが抜けない」「肌の調子がいまいち…」そんな不調を感じていませんか？今日はその原因、腸内環境の乱れについてお話していこうと思います！腸は“第二の脳”とも呼ばれ、健康の土台を作るとても大切な臓器なんです。 ■ なぜ腸が大事なの？腸には体の免疫細胞の約70％が集まっています。つまり、腸が元気であれば、ウイルスや細菌に負けない体を維持しやすくなるということ！腸内環境が乱れると、・免疫力の低下・便秘や下痢・肌荒れ・疲労感や倦怠感など、全身に影響が出てしまいます。 ■ 発酵食品が腸を整える理由味噌、納豆、ヨーグルト、ぬか漬けなどの発酵食品には、善玉菌がたっぷり。これらが腸内のバランスを整え、悪玉菌を減らすことで、免疫力アップにつながります。特におすすめは、・朝：ヨーグルト＋はちみつ・昼：味噌汁や納豆・夜：キムチやぬか漬け 1日1回でもいいので、“腸が喜ぶ発酵食品”を意識的に摂ることがポイントです。 ■ 当院でのサポート当院では、体の外側からだけでな

2025年10月23日

疲れが抜けにくい人の夜ケア

こんにちは！うぃず鍼灸整骨院の細矢です！「寝ても疲れが取れない…」「朝起きてもスッキリしない…」そんな日が続いていませんか？今日は“夜の過ごし方”が次の日の疲労回復を大きく左右していること、についてお話していこうと思います！ ■ 疲れが抜けない原因・寝る直前までスマホを見ている・お風呂をシャワーだけで済ませている・夕食の時間が遅い・ストレスで眠りが浅いこれらが積み重なると、自律神経のバランスが崩れ、睡眠の質が下がってしまうんです。 ■ 夜におすすめのケア習慣・湯船に15分つかる（38〜40℃が理想）　→ 深部体温がゆっくり下がり、入眠がスムーズに。・寝る1時間前は照明を落とす　→ 副交感神経が優位になり、リラックスモードに。・寝る前のストレッチ　→ 首や肩、ふくらはぎを軽く伸ばすだけでも血流が促進され、翌朝のだるさが軽減します。 ■ 整骨ケアでできること当院では、・全身の筋肉の緊張をほぐす施術・血流改善のための鍼灸・自律神経を整えるリラクゼーションメニューなどを組み合わせ、“眠れる体”をサポートしています

2025年10月22日

肩甲骨を動かして代謝アップ！

こんにちは！うぃず鍼灸整骨院の細矢です！寒くなってくると、「肩がこる」「背中が重い」「体が冷えやすい」…そんな不調を感じていませんか？今日は肩甲骨の動きについてお話していこうと思います！肩甲骨まわりには「褐色脂肪細胞」という、体の熱を生み出す大切な細胞が多く存在しています。この部分をしっかり動かすことで、血流が促進され、代謝アップ・冷え改善にもつながるんです！おすすめなのは、朝やお風呂上がりにできる「肩甲骨ストレッチ」。背中で腕を大きく回したり、肩をすくめて下げたりするだけでもOK！ 1日数分で、背中がポカポカしてくるのを感じられるはずです。固まった肩甲骨は姿勢の崩れや肩こりにも直結します。当院では、筋肉や関節の動きを整えながら、スムーズに動く“しなやかな背中”を取り戻すサポートをしています！寒さに負けない体づくり、今から始めましょう！うぃず鍼灸整骨院 TEL：0237-86-1451 【営業時間】火～土曜：10:00～13:00／16:00〜22:30 日・祝日：9:00～12:00／15:00～18:00 ※定休日：月

2025年10月21日

気圧の変化で頭がズキズキ…天気痛の対策！

こんにちは！うぃず鍼灸整骨院の細矢です！最近「雨の前になると頭が痛い」「天気が悪い日は体が重い」と感じる方、多いのではないでしょうか？今日は“天気痛”と呼ばれる気象の変化による体調不良についてお話していこうと思います！ ■ 天気痛ってなに？気圧が下がると、耳の奥にある「内耳」が敏感に反応し、自律神経が乱れやすくなります。この影響で、・頭痛・肩こり・倦怠感・関節の痛みなど、さまざまな不調が出やすくなるんです。 ■ なぜ気圧で体が反応するの？気圧が下がる＝体がむくみやすくなるサイン。血管が膨張し、神経を圧迫したり、体内の水分バランスが乱れたりすることで、痛みやだるさが起こるんです。特に、デスクワークやスマホ時間が長い方は、首や肩まわりの筋肉が硬くなりやすく、天気痛の影響を強く受けやすい傾向にあります。 ■ 当院でのアプローチ・首や肩の血流を整える施術・自律神経を安定させる鍼灸ケア・耳やこめかみ周囲のリンパ流しを組み合わせて、天気の変化に左右されない体づくりをサポートしています！ ■ ご自宅でできるケア・気圧が下がる

2025年10月17日

冷え性さん必見！足首を温めるだけで変わること

こんにちは！うぃず鍼灸整骨院の細矢です！最近、朝晩が冷えてきて「足が冷たくて寝つけない」「靴下を履いても温まらない」なんて声をよく聞きます。今日は“足首の冷え”は体全体の不調につながる、ことについてお話していこうと思います！ ■ 足首が冷えると何が起こる？足首には血流や体温調整に関わる太い血管が通っており、ここが冷えると全身の血行が悪くなります。結果として、・むくみやすい・肩こりや腰痛が取れにくい・代謝が下がり、太りやすくなるといった不調が出やすくなるんです。 ■ 放っておくとどうなる？「ただの冷え」と思って放置すると、・慢性的なだるさ・生理痛や便秘の悪化・睡眠の質の低下など、体の“巡り”が悪くなってしまうんです。 ■ 当院でのアプローチ・血流を改善する鍼灸ケア・足首やふくらはぎのクリームを用いたトリートメント・冷えの根本原因（骨盤や姿勢の乱れ）を整える施術を組み合わせ、冷えに負けない体づくりをサポートします。「冷え性だから仕方ない…」という方も、実は体の使い方や筋肉の硬さを変えるだけで、驚くほどポカポカにな

2025年10月15日