#肩こり改善 2/4

ながらストレッチで日常にリセット時間を

こんにちは！うぃず鍼灸整骨院の細矢です！「仕事中ずっと座りっぱなしで体が重い…」「気づけば肩がカチカチになってる…」そんな時におすすめなのが、“ながらストレッチ”です。「ながらストレッチ」とは、何かをしながら軽く体を動かしてリセットする方法。例えば、テレビを見ながら・歯を磨きながら・お湯を沸かしながらなど、 “ついでにできるストレッチ”で、体のコリを溜めにくくします。 ■ 簡単にできる「ながらストレッチ」例・イスに座りながら首回し　→ デスクワーク中でもOK。呼吸を止めずにゆっくり大きく回しましょう。・歯磨きしながらかかと上げ　→ ふくらはぎの血流を促し、足のむくみ対策にも◎ ・テレビを見ながら肩甲骨を寄せる　→ 胸を開くイメージで、姿勢改善・呼吸の深まりにも効果的。 ■ 続けるコツストレッチは「やるぞ！」と構えるよりも、 “日常の動作にちょっと足す”のが長続きのポイントです。こまめに体をほぐしておくことで、肩こり・腰痛・頭痛の予防にもつながります。「最近、体が重く感じる」「ストレッチしてもスッキリしない」...

10月30日

休日の過ごし方で変わる、月曜日の疲労感

こんにちは！うぃず鍼灸整骨院の細矢です！皆さん、月曜日になると「体がだるい」「やる気が出ない」「肩が重たい…」なんて感じることはありませんか？今日は“月曜の疲労感”についてお話していこうと思います！休日にしっかり休んだつもりでも、逆に疲れが取れにくい…。その原因のひとつが、“生活リズムの乱れ”です。たとえば「平日よりも2〜3時間遅く起きる」「夜更かししてしまう」「昼寝を長く取りすぎる」と、体内時計がズレてしまい、月曜の朝に体がスイッチを入れにくくなります。体内時計が乱れると、自律神経のバランスも崩れます。自律神経は「交感神経」と「副交感神経」のバランスで体をコントロールしています。休日に昼夜逆転してしまうと、この切り替えがうまくいかず、だるさ・頭重感・集中力の低下などが起こりやすくなります。おすすめなのは、休日も平日と近い時間に起きること。完全に同じでなくても、1時間程度のずれにとどめるのが理想です。そして、朝起きたらカーテンを開けて日光を浴びること。これで体内時計がリセットされ、交感神経が自然に働き始めます。...

10月29日

身体を目覚めさせる朝の過ごし方

こんにちは！うぃず鍼灸整骨院の細矢です！「朝から体が重い…」「なかなかスイッチが入らない…」そんなふうに感じること、ありませんか？今日は“朝の過ごし方”についてお話していこうと思います！ ■ 朝の体は「休息モード」からの切り替えが大切寝ている間、体はエネルギーを温存し、体温も下がっています。そのため、朝は血流がゆっくりで筋肉も硬くなりがち。この状態で急に動くと、・ぎっくり腰・首や肩のこり・だるさや頭痛などが起こりやすくなります。 ■ 朝におすすめの“体目覚め習慣” ① 深呼吸＋伸び　→ 血流を促し、自律神経をスイッチON。 ② 白湯を1杯飲む　→ 内臓が温まり、代謝がアップ。 ③ 軽いストレッチやウォーキング　→ 筋肉と関節の動きをスムーズにします。 ④ 太陽の光を浴びる　→ 体内時計がリセットされ、気分も前向きに。ほんの5〜10分でOK！ “動き出し”を丁寧にするだけで、体の軽さが全く違います。 ■ 当院でのサポート・朝の動き出しを軽くする施術・血流を整える鍼灸ケア・生活リズムの整え方アドバイス...

10月28日

夜のスマホが睡眠を妨げる？質の良い眠りを手に入れよう！

こんにちは！うぃず鍼灸整骨院の細矢です！「寝ても疲れが取れない…」「夜なかなか寝つけない…」そんなお悩みを感じていませんか？今日は“寝る前のスマホ習慣”についてお話していこうと思います！ ■ スマホが睡眠に与える影響スマホやパソコンの画面から出る「ブルーライト」は、脳を覚醒させる作用があります。この光を夜に浴びると、睡眠ホルモン「メラトニン」の分泌が抑えられ、「寝つきが悪い」「眠りが浅い」といった不調が起こりやすくなるんです。さらにSNSや動画などの刺激も、脳が興奮してリラックスできない原因に。つまり、“脳がずっと起きている状態”で眠ろうとしているようなものです。 ■ 放置するとどうなる？・日中の集中力低下・ホルモンバランスの乱れ・自律神経の不調（頭痛・肩こり・イライラ）・免疫力の低下睡眠の質が下がると、体も心も疲れやすくなります。 ■ 当院でのアプローチうぃず鍼灸整骨院では、・自律神経を整える鍼灸ケア・首肩まわりの緊張を和らげる施術・睡眠の質を高める生活アドバイスを組み合わせて、心身のリズムを整えるサポー

10月25日

腸から元気に！発酵食品で免疫を整えよう

こんにちは！うぃず鍼灸整骨院の細矢です！最近、「風邪をひきやすい」「疲れが抜けない」「肌の調子がいまいち…」そんな不調を感じていませんか？今日はその原因、腸内環境の乱れについてお話していこうと思います！腸は“第二の脳”とも呼ばれ、健康の土台を作るとても大切な臓器なんです。 ■ なぜ腸が大事なの？腸には体の免疫細胞の約70％が集まっています。つまり、腸が元気であれば、ウイルスや細菌に負けない体を維持しやすくなるということ！腸内環境が乱れると、・免疫力の低下・便秘や下痢・肌荒れ・疲労感や倦怠感など、全身に影響が出てしまいます。 ■ 発酵食品が腸を整える理由味噌、納豆、ヨーグルト、ぬか漬けなどの発酵食品には、善玉菌がたっぷり。これらが腸内のバランスを整え、悪玉菌を減らすことで、免疫力アップにつながります。特におすすめは、・朝：ヨーグルト＋はちみつ・昼：味噌汁や納豆・夜：キムチやぬか漬け 1日1回でもいいので、“腸が喜ぶ発酵食品”を意識的に摂ることがポイントです。 ■ 当院でのサポート当院では、体の外側からだけでな

10月23日

疲れが抜けにくい人の夜ケア

こんにちは！うぃず鍼灸整骨院の細矢です！「寝ても疲れが取れない…」「朝起きてもスッキリしない…」そんな日が続いていませんか？今日は“夜の過ごし方”が次の日の疲労回復を大きく左右していること、についてお話していこうと思います！ ■ 疲れが抜けない原因・寝る直前までスマホを見ている・お風呂をシャワーだけで済ませている・夕食の時間が遅い・ストレスで眠りが浅いこれらが積み重なると、自律神経のバランスが崩れ、睡眠の質が下がってしまうんです。 ■ 夜におすすめのケア習慣・湯船に15分つかる（38〜40℃が理想）　→ 深部体温がゆっくり下がり、入眠がスムーズに。・寝る1時間前は照明を落とす　→ 副交感神経が優位になり、リラックスモードに。・寝る前のストレッチ　→ 首や肩、ふくらはぎを軽く伸ばすだけでも血流が促進され、翌朝のだるさが軽減します。 ■ 整骨ケアでできること当院では、・全身の筋肉の緊張をほぐす施術・血流改善のための鍼灸・自律神経を整えるリラクゼーションメニューなどを組み合わせ、“眠れる体”をサポートしています

10月22日

肩甲骨を動かして代謝アップ！

こんにちは！うぃず鍼灸整骨院の細矢です！寒くなってくると、「肩がこる」「背中が重い」「体が冷えやすい」…そんな不調を感じていませんか？今日は肩甲骨の動きについてお話していこうと思います！肩甲骨まわりには「褐色脂肪細胞」という、体の熱を生み出す大切な細胞が多く存在しています。この部分をしっかり動かすことで、血流が促進され、代謝アップ・冷え改善にもつながるんです！おすすめなのは、朝やお風呂上がりにできる「肩甲骨ストレッチ」。背中で腕を大きく回したり、肩をすくめて下げたりするだけでもOK！ 1日数分で、背中がポカポカしてくるのを感じられるはずです。固まった肩甲骨は姿勢の崩れや肩こりにも直結します。当院では、筋肉や関節の動きを整えながら、スムーズに動く“しなやかな背中”を取り戻すサポートをしています！寒さに負けない体づくり、今から始めましょう！うぃず鍼灸整骨院 TEL：0237-86-1451 【営業時間】火～土曜：10:00～13:00／16:00〜22:30 日・祝日：9:00～12:00／15:00～18:00 ※定休日：月

10月21日

朝の一杯で変わる！白湯習慣のすすめ

こんにちは！うぃず鍼灸整骨院の細矢です！朝晩がすっかり冷え込むようになりましたね。皆さんは、朝起きてすぐ何を飲んでいますか？実は、“朝の1杯”に白湯を飲むだけで、体の調子がグッと整いやすくなるんです！白湯は一見ただのお湯ですが、冷たい水と違って体を内側からじんわり温めてくれます。これにより「内臓の働き」が活発になり、代謝アップ・便通改善・冷えの軽減など、うれしい効果がたくさん！特に、寝ている間は水分が失われているので、朝の白湯は「体を目覚めさせるスイッチ」としてもおすすめです。温度は少し熱めの50〜60℃程度がベスト。飲む量はコップ1杯（150〜200ml）でOKです！無理なく続けることがポイントです！毎朝の白湯習慣で、代謝の良い体・冷えにくい体を目指しましょう！整骨ケアと合わせることで、さらに健康的な毎日をサポートできますよ！うぃず鍼灸整骨院 TEL：0237-86-1451 【営業時間】火～土曜：10:00～13:00／16:00〜22:30 日・祝日：9:00～12:00／15:00～18:00 ※定休日：月曜日

10月19日

乾燥する季節は筋肉も乾く？

こんにちは！うぃず鍼灸整骨院の細矢です！最近、「肌が乾燥してカサカサする」「体が重だるい」なんて感じていませんか？今日はこの乾燥がお肌だけでなく「筋肉」にも影響していることについてお話していこうと思います！ ■ なぜ筋肉が“乾く”の？筋肉の約70％は水分でできています。気温や湿度が下がると、体内の水分が失われやすくなり、血流が滞り、筋肉が硬くなりやすいんです。これが「肩こり」「腰の重さ」「朝のこわばり」といった不調の原因になることも。さらに、水分不足は関節の動きをスムーズにする“潤滑液”の減少にもつながります。つまり、体の中も“乾燥”して動きが悪くなってしまうんです。 ■ 特に注意が必要な方・デスクワーク中心で運動不足・コーヒーやお茶など利尿作用のある飲み物が多い・冷え性であまり汗をかかない・寒くなると水を飲まなくなるこうした方は、気づかないうちに“脱水筋肉”になっているかもしれません。 ■ 体の水分バランスを保つコツ・常温の水や白湯をこまめに摂る・お風呂で体を温めて血流を促す・果物や味噌汁など「水分を含む食べ物」

10月18日

気圧の変化で頭がズキズキ…天気痛の対策！

こんにちは！うぃず鍼灸整骨院の細矢です！最近「雨の前になると頭が痛い」「天気が悪い日は体が重い」と感じる方、多いのではないでしょうか？今日は“天気痛”と呼ばれる気象の変化による体調不良についてお話していこうと思います！ ■ 天気痛ってなに？気圧が下がると、耳の奥にある「内耳」が敏感に反応し、自律神経が乱れやすくなります。この影響で、・頭痛・肩こり・倦怠感・関節の痛みなど、さまざまな不調が出やすくなるんです。 ■ なぜ気圧で体が反応するの？気圧が下がる＝体がむくみやすくなるサイン。血管が膨張し、神経を圧迫したり、体内の水分バランスが乱れたりすることで、痛みやだるさが起こるんです。特に、デスクワークやスマホ時間が長い方は、首や肩まわりの筋肉が硬くなりやすく、天気痛の影響を強く受けやすい傾向にあります。 ■ 当院でのアプローチ・首や肩の血流を整える施術・自律神経を安定させる鍼灸ケア・耳やこめかみ周囲のリンパ流しを組み合わせて、天気の変化に左右されない体づくりをサポートしています！ ■ ご自宅でできるケア・気圧が下がる

10月17日

冷え性さん必見！足首を温めるだけで変わること

こんにちは！うぃず鍼灸整骨院の細矢です！最近、朝晩が冷えてきて「足が冷たくて寝つけない」「靴下を履いても温まらない」なんて声をよく聞きます。今日は“足首の冷え”は体全体の不調につながる、ことについてお話していこうと思います！ ■ 足首が冷えると何が起こる？足首には血流や体温調整に関わる太い血管が通っており、ここが冷えると全身の血行が悪くなります。結果として、・むくみやすい・肩こりや腰痛が取れにくい・代謝が下がり、太りやすくなるといった不調が出やすくなるんです。 ■ 放っておくとどうなる？「ただの冷え」と思って放置すると、・慢性的なだるさ・生理痛や便秘の悪化・睡眠の質の低下など、体の“巡り”が悪くなってしまうんです。 ■ 当院でのアプローチ・血流を改善する鍼灸ケア・足首やふくらはぎのクリームを用いたトリートメント・冷えの根本原因（骨盤や姿勢の乱れ）を整える施術を組み合わせ、冷えに負けない体づくりをサポートします。「冷え性だから仕方ない…」という方も、実は体の使い方や筋肉の硬さを変えるだけで、驚くほどポカポカにな

10月15日

筋トレよりも大切？正しいフォームが身体を支える理由

こんにちは！うぃず鍼灸整骨院の細矢です！「筋トレを頑張っているのに、なかなか効果が出ない…」そんなお悩み、ありませんか？実はその原因、“フォームの乱れ”にあるかもしれません。フォームが崩れていると、鍛えたい筋肉にしっかり刺激が入らず、逆に関節や腰などに負担がかかることも。たとえばスクワットなら、膝がつま先より前に出るだけで、太ももではなく膝や腰にストレスが集中します。正しいフォームで行うと、筋肉がしっかり使われる関節への負担が減る代謝が上がり、姿勢も改善と、いいことづくめなんです。ポイントは「動かす前の準備」。ストレッチや体幹を安定させる呼吸から始めることで、筋肉がスムーズに働いてくれます。もしトレーニング中に「どこに効いてるかわからない」「痛みを感じる」ようなら、体の使い方を一度リセットするタイミングです。うぃず鍼灸整骨院では、正しい姿勢やフォーム指導を含めた施術も行っています。ケガを防ぎながら、効率よく“理想の体づくり”を目指しましょう！うぃず鍼灸整骨院 TEL：0237-86-1451 【営業時間】..

10月10日