睡眠の質を下げる食習慣

こんにちは！

うぃず鍼灸整骨院の細矢です！

「寝ているのに疲れが取れない…」

「夜中に何度も目が覚める…」

そんなお悩みはありませんか？

実はその原因、食事のタイミングや栄養バランスにあるかもしれません。

■ 睡眠の質を下げる食習慣とは？

・寝る直前に食事をとる

・カフェインを夕方以降も摂る

・糖質・脂質中心の食生活

・お酒を「寝酒」にしてしまう

これらは、消化器が休まらず、深い眠りを妨げてしまう原因になります。

■ 睡眠の質を高める栄養素

・トリプトファン（大豆・バナナ・卵など）

　→ 睡眠ホルモン「メラトニン」の材料になります。

・ビタミンB6（まぐろ・鶏むね肉・にんにくなど）

　→ トリプトファンを“幸せホルモン”セロトニンに変える働き。

・カルシウム・マグネシウム（牛乳・ナッツ類・小魚など）

　→ 神経の興奮を抑えて、リラックスをサポート。

バランスの良い食事が、ぐっすり眠れる体づくりにつながります。

■ 当院でのアプローチ

・自律神経を整える鍼灸施術

・全身の緊張をゆるめる整体

・食生活や睡眠環境のアドバイス

を組み合わせて、「眠れる体」へ導くサポートを行っています。

■ ご自宅でできる睡眠ケア

・寝る3時間前までに食事を済ませる

・お風呂は寝る1時間前に

・ホットミルクや豆乳を飲む

・スマホを寝る30分前にオフ

小さな習慣の積み重ねが、翌朝の「スッキリ感」を変えます。

「寝ても疲れが取れない」

「夜中に目が覚めてしまう」

そんな方は、食事と生活リズムを整えるところから始めてみましょう。

ご相談お待ちしています。

うぃず鍼灸整骨院

TEL：0237-86-1451

【営業時間】

火～土曜：10:00～13:00／16:00〜22:30

日・祝日：9:00～12:00／15:00～18:00

※定休日：月曜日

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