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こんにちは！ うぃず鍼灸整骨院の細矢です！ 冬は外に出る時間が減り、 スマホを見る時間が増えがちですよね。 実はこの 「冷え × スマホ姿勢」が、首を壊す大きな原因です。 ■ 冬のスマホ首が危険な理由 寒さで筋肉が硬くなった状態で、 うつむき姿勢が続くと首には通常の約3〜4倍の負担がかかります。 さらに冷えで血流が悪くなるため、 回復が追いつかず痛みが蓄積します。 ■ よくある症状 ・首が回らない ・頭痛 ・肩が常に重い ・目の疲れが取れない ■ 予防のポイント スマホは目線まで上げる 30分に1回、首を起こす 首元を冷やさない ■ 首の不調には ● ヘッド&フェイス調整 → 首〜頭の深部筋まで緩め、負担を軽減 ● 猫背改善治療 → 前傾姿勢で固まった背中をリセット うぃず鍼灸整骨院 TEL：0237-86-1451 【営業時間】 火～土曜：10:00～13:00／15:00〜21:30（最終受付21:00） 日・祝日：9:00～12:00／15:00～18:00 ※定休日：月曜日、第2土曜日、第4日曜日 #寒河江 #天童市 #東根市 #河北町

こんにちは！ うぃず鍼灸整骨院の細矢です！ 「冷え性じゃないはずなのに、手足だけ冷たい」 この症状、実は血流低下のサインです。 ■ 原因は“末端まで血が届いていない” 寒さやストレス、姿勢の乱れで 身体は内臓を守るため、血液を中心部に集めます。 その結果、 ・手先 ・足先 まで血液が届きにくくなります。 ■ こんな方は要注意 ・肩こりが慢性化している ・足がむくみやすい ・長時間同じ姿勢が多い ・運動不足 冷え性ではなく循環不良タイプの冷えです。 ■ 放置すると… ・肩こり・腰痛の悪化 ・疲れが取れない ・免疫力低下 と、全身不調に繋がります。 ■ おすすめケア ● パーソナルストレッチ → 血流を遮っている筋肉を効率よく解放 ● 足の極み → 足関節から循環を改善し、冷えにくい体へ うぃず鍼灸整骨院 TEL：0237-86-1451 【営業時間】 火～土曜：10:00～13:00／15:00〜21:30（最終受付21:00） 日・祝日：9:00～12:00／15:00～18:00 ※定休日：月曜日、第2土曜日、第4日曜日 #寒河江 #天童市 #

こんにちは！ うぃず鍼灸整骨院の細矢です！ 寒い季節に欠かせないホッカイロ。 でも「貼っているのに、外すと余計に冷える…」そんな経験ありませんか？ 実はそれ、貼り方や使いすぎが原因かもしれません。 ■ なぜカイロで逆に冷える？ 長時間・同じ場所に貼り続けると、身体は 「ここは温かい」と判断し、自分で熱を作る力を弱めてしまいます。 特に ・腰 ・お腹 ・肩 などは要注意。 結果、カイロを外した瞬間に血管が縮み、急激に冷えを感じてしまうのです。 ■ 正しいカイロの使い方 同じ場所に貼りっぱなしにしない 2〜3時間で位置を変える 直接貼らず、衣服の上から使用 寝る時は使用しない 「温める」よりも血流を促す補助として使うのがポイントです。 ■ 冷えからくる不調には ● 骨盤リリース → 血流の要である骨盤周囲を整え、冷えにくい体へ ● 全身骨格アライメント調整 → 歪みを整え、熱が巡りやすい状態を作ります うぃず鍼灸整骨院 TEL：0237-86-1451 【営業時間】 火～土曜：10:00～13:00／15:00〜21:30（最終受付21:00）..

こんにちは！ うぃず鍼灸整骨院の細矢です！ 冬になると 「肩が常にすくんでいる」 「力を抜こうとしても抜けない」 そんな感覚はありませんか？ 実は冬の肩こり・首こりは、寒さによる“無意識の力み”が大きな原因です。 ■ なぜ冬は肩が上がりやすいのか？ 1.寒さから身を守る防御反応 人は寒さを感じると、無意識に身体をすくめて熱を逃がさないようにします。 このとき使われるのが僧帽筋（首〜肩の筋肉）。 気づかないうちに 肩が上がったまま 首が短くなった姿勢 になり、筋肉が休めなくなります。 2.厚着・重たい上着の影響 冬のコートやダウンは、肩に常に負荷をかけています。 肩が引き上げられた状態が続くことで、 「力が入った姿勢」がクセになってしまいます。 3.冷えによる血流低下 筋肉が冷えると血流が悪くなり、 疲労物質が溜まりやすく、コリが抜けにくくなります。 その結果、 肩が上がる → さらに緊張 → もっとこる という悪循環に。 ■ 放っておくと出やすい不調 ・慢性的な肩こり、首こり ・緊張型頭痛 ・呼吸が浅くなる ・寝ても疲れが取れない ・猫背、巻き肩

こんにちは！ うぃず鍼灸整骨院の細矢です！ 冬になると、「肩がいつもよりこる」「首が動かしにくい」と感じる方が一気に増えます。 実はその原因、“乾燥”による皮膚の突っ張りかもしれません。 首・肩こりというと、姿勢や筋肉の疲労を思い浮かべがちですが、 皮膚（表皮〜皮下組織）のコンディションも筋肉の動きに深く関わっています。 ■ 乾燥 × 皮膚の突っ張り → どうして肩こりに？ 1.皮膚が硬くなると筋肉の動きが制限される 皮膚は筋肉の上に薄いゴムのようにピタッと乗っています。 乾燥でこの“ゴム”が硬くなると、筋肉がスムーズに動けず、肩周りの動作に引っかかりが出ます。 その結果、 ・首を回しにくい ・肩甲骨の動きが鈍い ・肩だけが異常に疲れる などの症状が出やすくなります。 2.表面が突っ張ると身体が勝手に緊張する 皮膚の突っ張りは身体にとって“防御反応”。 脳が「伸ばされている」と判断し、周りの筋肉がギュッと緊張します。 これが慢性肩こりの大きな原因に。 3.乾燥で血行が悪くなる 乾燥 → 表面の循環が落ちる → 深部の血流が低下 結果として筋肉に疲

こんにちは！ うぃず鍼灸整骨院の細矢です！ 寒い季節になると「こたつでうっかり寝落ちしてしまった…」という方、実はかなり多いです。 しかし、こたつでのうたた寝は首・肩・腰に大きな負担がかかり、翌日しつこい痛みにつながることがあります。 今回は、その理由と今日からできる対策をご紹介します。 ■ なぜ“こたつ寝”で不調が出るのか？ 1.長時間の不自然な姿勢 こたつはテーブルが低く、 ・首が前に出る ・背中が丸くなる（猫背） ・腰がひねられる といった“ゆがみ姿勢”になりやすく、筋肉が強く緊張します。 2.下半身は温かいのに上半身は冷える こたつの熱は主に脚だけ。 上半身は意外と冷えて血流が悪くなり、肩こりや頭痛の引き金に。 3.熱で筋肉がダルんとゆるむ 急に温められると筋肉が緩み、 その状態で寝ると関節が安定せず、翌日痛みが出やすくなります。 ■ 特に起こりやすい症状 • 首の寝違え • 肩こり・肩の重だるさ • 腰痛やギックリ腰の前兆 • 背中の張り・呼吸の浅さ • 頭痛やふらつき 寒河江市でも冬場に「こたつ寝して痛めた…」という来院が毎

こんにちは！ うぃず鍼灸整骨院の細矢です！ 冬になると大活躍の“シートヒーター”。 「腰があったまって楽になる！」と思いがちですが、実は 使い方によっては腰痛を悪化させる原因 になることもあります。 ■ なぜシートヒーターで腰痛が悪化するの？ 1.表面だけ温まり、筋肉がゆるみすぎる 長時間、高温で当て続けると筋肉がゆるみすぎて 姿勢が崩れやすくなる → 腰の負担UP。 2.体の前側だけ温まり、血流のバランスが崩れる 背中・お腹側だけが温まり、脚の冷えが残ると 血流のアンバランスが腰の重だるさに。 3.“温まりすぎて無理をする”問題 一時的に楽になるため、長時間運転してしまい、結果的に関節や筋肉に負担が蓄積。 ■ 正しく使うためのポイント ● 温度は弱〜中に設定（熱すぎNG） ● 長時間の連続使用は避ける ● 1〜2時間に一度は休憩・軽いストレッチ ● 腰だけでなく足元も温めると◎ 特に冬は冷えで筋肉がこわばりやすい季節。 シートヒーターとうまく付き合うことで、腰痛の悪化を防げます。 ■ 寒河江市で腰痛がつらい方へ 慢性的な腰痛・運転疲れ・冷えによ

こんにちは！ うぃず鍼灸整骨院の細矢です！ 冬になると「頭痛がひどくなる…」「肩こりから頭まで重い」という相談が一気に増えます。 実は、気温の低下＋エアコン乾燥＋姿勢の乱れ が重なることで、頭痛が悪化しやすい時期なんです。 今回は、冬に頭痛が起こりやすい理由と、今日からできる改善ポイントを３つご紹介します。 冬に頭痛が悪化しやすい理由 1.冷えで首・肩の筋肉が固まる 気温が下がると血流が悪くなり、肩周りの筋がガチガチになりやすく、緊張性頭痛の原因に。 2.エアコン乾燥で自律神経が乱れる 乾燥した環境は身体にストレスを与え、自律神経のバランスを崩すことで頭痛につながります。 3.寒さで前かがみ姿勢になりやすい 首が前に出る姿勢は、頭の重さが倍以上になり、首肩の負担が急増します。 冬の頭痛を軽減する３つの対策 1.首・肩を冷やさない ネックウォーマーやマフラーで意識的に保温を。 温めることで筋の硬さが緩み、血流が改善します。 2.室内の湿度を“40～60%”に保つ 乾燥しすぎは自律神経を乱し、頭痛への影響が大きいです。 加湿器が難しい方は、濡れタオル

こんにちは！ うぃず鍼灸整骨院の細矢です！ 寒い季節になると 「頭痛が増える」「肩が重くて頭が締め付けられるように痛む」 という声が寒河江市周辺でも一気に増えてきます。 実は、冬は頭痛持ちの方にとって最も症状が悪化しやすい季節 なんです。 今日は、冬に頭痛がひどくなる“3つの大きな原因”と、プロが行うケアについて解説します。 ■ 冬に頭痛が悪化する3つの原因 ① 気圧の変動で自律神経が乱れやすい 低気圧が続く冬は、自律神経が興奮しやすく、頭の血管が拡張して偏頭痛の症状が出やすくなります。 「急にズキズキ痛む」「こめかみが苦しい」などの症状は、この影響を強く受けています。 ② 冷えによる血流低下 首・肩が冷えると、筋肉がカチカチに固まり、脳への血流が低下します。 その結果、 ・締め付けられるような緊張型頭痛 ・目の奥の重だるさ ・肩こりの悪化 が起こりやすくなります。 特に寒河江の冬は冷え込みが強いため、血流不足の影響が出やすい傾向があります。 ③ 猫背姿勢が増える（スマホ・暖房のせい） 寒いとついつい肩をすぼめて背中を丸めがち。...

こんにちは！ うぃず鍼灸整骨院の細矢です！ 冬になると、寒河江市周辺でも交通事故が一気に増えます。 特に スリップ事故・追突事故・渋滞中の急ブレーキ による“むちうち”は、毎年必ずご相談が増える症状です。 今回は、冬に事故が多い理由と、むちうち・首肩痛の注意点をご紹介します。 ■ 冬に交通事故が増える理由 ●路面の凍結・湿った雪道 気温が低い日は、道路がうっすら凍って「ブラックアイスバーン」状態になります。 一見乾いて見えても、実は滑りやすく、追突事故の原因になります。 ●車内外の温度差による集中力低下 ヒーターの温風で頭がぼーっとする、眠気が出る。 これが冬の隠れた事故要因。寒暖差で自律神経も乱れやすく、反応が遅くなりがちです。 ●③ 冬は渋滞が多く“追突のリスク増加” 買い物客が増える年末は、特に渋滞が多い季節。 ノロノロ運転でも、ちょっとした不注意が大事故に繋がります。 ■ むちうちは“事故直後に痛くなる”とは限らない むちうちは、事故の衝撃で 首・肩の筋肉や靭帯が損傷し、炎症を起こす症状 です。 事故直後はアドレナリンで痛みを感じにくい.

こんにちは！ うぃず鍼灸整骨院の細矢です！ 「冬になるとぎっくり腰が増える」 実はこれ、整骨院では“毎年のあるある”です。 寒さによって筋肉が固まり、血流が悪くなることで、ちょっとした動きでも腰に強い負荷がかかるためです。 今日は、冬にぎっくり腰が起こりやすいタイミング3つと、予防につながるケア方法をご紹介します。 1.朝の起き上がり・洗顔の前かがみ もっとも多いのが 朝の動きはじめ。 寝ている間に体温が下がり、筋肉がガチガチになった状態で前屈をすると急に負担がかかります。 特に洗顔や靴下を履く前かがみは要注意。 2.車の運転後に立ち上がる瞬間 寒河江周辺は車移動が多いため、長時間の運転で腰まわりの筋肉が固まりやすい地域です。 シートから立ち上がる瞬間に“ギクッ”とくるケースが非常に多いです。 冬は座席が冷えているため、筋肉へのダメージがさらに大きくなります。 3.重いものを持ち上げたとき（年末の掃除・雪かき） 年末の大掃除や、山形の冬に欠かせない雪かきはぎっくり腰の大きな原因。 中腰姿勢での作業が続き、気づかないうちに腰の深い部分が疲労していま

こんにちは！ うぃず鍼灸整骨院の細矢です！ 「冬になると体が重い…」「毎年この時期に太りやすい」 そんなお悩み、ありませんか？ 実は冬は 代謝が落ちやすく、むくみも出やすい時期。 今日はその理由と、整骨院だからこそできる“むくみリセット法”をご紹介します。 ・冬に代謝が落ちやすい理由 ① 体温が下がり血流が悪くなる 寒さで血管がギュッと縮み、全身の巡りが低下。血流が悪いと代謝が落ち、脂肪が燃えにくくなります。 ② 活動量が減る 外出が少なくなり、1日の歩数が自然とダウン。運動量が減ると筋肉が働かず、代謝も低下。 ③ 冷えによるむくみ 冷え → 血行低下 → 水分滞留 → むくみ この“むくみサイクル”が体をさらに重たくします。 ・今日からできる！むくみリセット法 ● つま先の上下運動（20回） ふくらはぎポンプが刺激され、血流とリンパの流れが一気に改善。 ● 肩甲骨まわし（10回） 肩周りが温まり、代謝アップ。呼吸も深くなりやすいです。 ● ぬるめのお風呂に10分浸かる 38〜40℃でゆっくり温めると、末端の冷えが改善し、むくみが取れやすくなりま

こんにちは！ うぃず鍼灸整骨院の細矢です。 冬になると「腰が重だるい」「朝起きると痛む」「ぎっくり腰が怖い」という相談が急増します。 実は、寒さと湿度の変化は腰痛が悪化する大きな原因なんです。 なぜ冬は腰痛が悪くなるの？ ❶ 冷えで血流が低下する 筋肉は温度が1℃下がるだけで硬くなります。 腰まわりの血流が悪くなると、筋肉が縮こまり痛みが出やすくなります。 ❷ 湿度低下で筋肉が乾くように硬くなる 冬は空気が乾燥し、筋膜の滑りが悪くなるため、 「動き出しの痛み」「伸ばすとつる感じ」が出やすい季節です。 ❸ 体が丸まりやすい姿勢になる 寒さで肩をすくめたり、背中が丸まると、 腰にばかり負担が集中して慢性痛の原因に。 ❹ 運動量の低下 冬は活動量が減り、筋力が落ちることで腰を支えられなくなります。 自分でできる冬の腰痛予防 ・朝起きたら腰〜お尻の軽いストレッチ ・湯船に10分浸かって筋肉を温める ・カイロは「おへその少し下（丹田）」に貼る ・デスクワークは1時間に一度立ち上がる ・足首を冷やさない（腰の血流とつながっています） 簡単ですが、続けると腰痛

こんにちは！ うぃず鍼灸整骨院の細矢です！ 長時間のマスク生活が続き、 「顔がこっている感じがする」「表情が作りにくい」「たるみが急に気になる」 そんな悩みが増えています。 実は、マスクをしていると口元が見えない安心感から 表情筋を動かす回数が大幅に減ってしまいます。 表情筋は使わなければどんどん硬くなり、血流も低下し、 むくみ・たるみ・ほうれい線・食いしばり・頭痛などにつながってしまいます。 顔コリが起こると何が起きる？ ・フェイスラインがぼやける ・ほうれい線・目の下のクマが深くなる ・眉間にしわが寄りやすくなる ・エラ・食いしばりが強くなる ・ 頭痛・首肩こりが悪化 つまり顔のこりは「美容の悩み」と「肩こり・頭痛」の両方に直結します。 今日からできる“表情筋ケア”ポイント 1.大げさに顔の表情を動かす → 動かすほど血流UP＆筋肉の柔軟性UP 2.噛み締めの癖に気づく → 気づいた時に上下の歯を離すのがポイント 3.スマホ中のうつむき姿勢に注意 → 下を向くほど顔のたるみに直結 4.深呼吸で自律神経ケア → 顔の筋肉は緊張＝ストレスで固まり

こんにちは！ うぃず鍼灸整骨院の細矢です！ 朝起きた瞬間に「首が痛い…」「横が向けない…」 そんな“寝違え”の方が、冬になるとぐっと増えてきます。 実はこれ、寒さで筋肉が硬くなり、睡眠中に負担がかかりやすいのが原因のひとつ。 でも、枕と寝姿勢の見直しだけでかなり予防できるんです！ ■ 寝違えが起こる理由 寒さで首・肩周りの筋肉が硬くなる 寝返りが減って同じ姿勢が続く 首がねじれた状態で朝まで固定される → 朝起きると痛みと可動域制限が出る、という流れ。 特に冬は“筋肉の冷え”が寝違えの大きな要因です。 ■ 枕選びのポイント ① 首の角度がまっすぐに保てているか 　高すぎても低すぎてもNG。 　立っている姿勢を横にしたときの首の角度が理想です。 ② 後頭部だけでなく、首の付け根が支えられているか 　ここが浮くと、寝返りのたびに首へ負担がかかります。 ③ 横向き寝が多い人は枕を少し高めに 　肩幅の分だけ高さが必要です。 タオルを入れて微調整するだけでも、寝違えのリスクはかなり減ります。 ■ 寝姿勢のポイント 仰向けは首への負担が最も少ない うつ伏せは

こんにちは！ うぃず鍼灸整骨院の細矢です！ 年末が近づくと「なんかずっと疲れてる…」「寝てもだるさが抜けない…」 こんな不調が増えていませんか？ 実はそれ、“副腎疲労（ふくじんひろう）”のサインかもしれません。 年末のバタバタした空気、気温の変化、仕事や行事の増加…。 知らないうちにストレスが積み重なって、体がSOSを出していることもあるんです。 ■ 副腎ってなに？どうして疲れるの？ 副腎とは、腎臓の上にある小さな臓器。 ここは「ストレス対応ホルモン（コルチゾール）」を出す超重要パーツです。 ストレス・睡眠不足・暴飲暴食・緊張が続くと… 副腎がフル稼働 → ホルモンが乱れる → 全身に疲労感が広がる という流れになります。 ■ 副腎疲労のサインとは？ ・朝起きても疲れが残っている ・昼過ぎに眠気やだるさが強くなる ・甘いもの・カフェインを欲しやすい ・立ち上がりでフラッとする ・ストレスで気持ちが不安定 ・体が冷えやすくなる 「なんとなく不調」が続くのは、副腎の負担かもしれません。 ■ 特に注意が必要な方 ・仕事が忙しく年末のシーズンが毎年しんど

こんにちは！ うぃず鍼灸整骨院の細矢です！ 冬になると、「水分、あまり飲んでないな…」という方、多いのではないでしょうか？ 寒い時期は喉の渇きを感じにくく、気づけば“慢性的な水分不足”になりやすい季節。 今日は、冬こそ意識したい「効果的な水分補給のタイミング」についてお話しします。 ■ 冬に水分不足が起きやすい理由 ・乾燥で体の水分が蒸発しやすい ・気温が低く喉が渇いたと感じにくい ・暖房により体内の水分が奪われる ・汗をかいていない“つもり”で実は代謝で失っている 冬の脱水は気づきにくく、頭痛・肩こり・むくみ・冷え・疲労感につながりやすいんです。 ■ 冬の不調につながる症状 ・夕方に頭がぼーっとする ・手足が冷えやすい ・筋肉が固まりやすい ・むくみが出やすい ・肌や喉が乾燥する 「何となく調子が悪い…」という冬の不調は、水分不足が原因のことも！ ■ 特に注意してほしい人 ・デスクワークで水を飲む習慣が少ない ・コーヒーやお茶をよく飲む（利尿作用） ・暖房の効いた室内に長時間いる ・運動不足 ・冷え性の方 当てはまる方は、冬の隠れ脱水になりやす

こんにちは！ うぃず鍼灸整骨院の細矢です！ 最近、「寒くなってきて肩甲骨のあたりがガチガチに固まる…」という声がとても増えています。 冬の肩甲骨まわりは、放っておくと首こり・肩こり・頭痛まで広がりやすいので注意が必要です。 今日は、そんな “冬に固まりやすい肩甲骨をゆるめるコツ” を分かりやすくお話しします！ ■ なぜ寒いと肩甲骨は固まる？ ・寒さで筋肉が縮こまる ・肩をすくめる姿勢がクセになる ・血流が落ちて老廃物が溜まりやすい ・呼吸が浅くなり、肩まわりがさらに硬くなる 特に寒い日ほど、肩をギュッとすくめたまま過ごしがち。 これが肩甲骨の動きを奪い、背中全体が“板のように”固まってしまいます。 ■ 放っておくとどうなる？ ・肩こりや頭痛が悪化 ・首の可動域が狭くなる ・猫背が進行 ・呼吸が浅くなる ・疲れやすい体質に 肩甲骨が固まると、背中の大きな筋肉が動かなくなり、全身の代謝まで落ちます。 ■ 今日からできる肩甲骨ゆるめ習慣 ① まずは「肩をすくめてストン」 1. 思いきり肩をすくめる 2. そのまま力を抜いて“ストン”と落とす → 簡単な

こんにちは！ うぃず鍼灸整骨院の細矢です！ 朝、なんとなく体が重くて動きが鈍い…そんな日が続いていませんか？ それ、“体内時計のズレ”が関係しているかもしれません。 私たちの体には、「体内時計」というリズムがあり、朝の光を浴びることで1日のスイッチが入ります。 ですが、朝日を浴びずに室内の薄暗い中で過ごすと、脳が“まだ夜”と勘違いしてしまい、 自律神経やホルモンの働きが乱れやすくなります。 ■ 朝日を浴びるメリット ・体温と血圧が自然に上がる ・眠りのホルモン「メラトニン」がリセットされる ・自律神経が整い、集中力が上がる 特に、冬は日の出が遅くなるため、朝の光不足が起こりやすい季節。 「最近、朝起きてもスッキリしない」「夜に眠れない」という方は要注意です。 ■ できることから始めよう ・起きたらカーテンを開けて3分外の光を浴びる ・窓際で朝食をとる ・軽くストレッチして体温を上げる これだけでも、体内時計が整い、心と体の調子が自然と安定していきます。 朝の光を味方につけて、冬の不調を防ぎましょう！ 体のリズムを整えるケアも、うぃず鍼灸整骨院にお

こんにちは！ うぃず鍼灸整骨院の細矢です！ 最近、「なんだか体が重い」「疲れが抜けにくい」「風邪をひきやすい」なんて感じていませんか？ その不調、もしかすると“腸”の元気が落ちているサインかもしれません。 腸は“第二の脳”とも呼ばれ、体の約70％の免疫細胞が集まっています。 つまり、腸が整っていると免疫力も高まり、ウイルスや冷えにも負けにくくなるんです。 特に冬は寒さや食生活の乱れで腸の動きが鈍くなりがち。 そこでおすすめなのが、「発酵食品＋食物繊維」を意識すること！ ヨーグルト・納豆・味噌などの発酵食品に、野菜や海藻、きのこを組み合わせることで、腸内の善玉菌が活発になります。 さらに、ぬるめのお湯をゆっくり飲むのも腸にやさしい習慣。 朝起きてすぐ白湯を一杯飲むことで、腸が温まり、スムーズに動き出しますよ。 腸が整うと、肌の調子や気分まで良くなるのもポイント。 毎日の小さな“腸活習慣”で、この冬を元気に乗り切りましょう！ うぃず鍼灸整骨院 TEL：0237-86-1451 【営業時間】 火～土曜：10:00～13:00／16:00〜22:30..