意外と大事！冬の水分補給のベストタイミング
- 鍼灸整骨院 うぃず
- 4 日前
- 読了時間: 3分
こんにちは！
うぃず鍼灸整骨院の細矢です！
冬になると、「水分、あまり飲んでないな…」という方、多いのではないでしょうか？
寒い時期は喉の渇きを感じにくく、気づけば“慢性的な水分不足”になりやすい季節。
今日は、冬こそ意識したい「効果的な水分補給のタイミング」についてお話しします。
■ 冬に水分不足が起きやすい理由
・乾燥で体の水分が蒸発しやすい
・気温が低く喉が渇いたと感じにくい
・暖房により体内の水分が奪われる
・汗をかいていない“つもり”で実は代謝で失っている
冬の脱水は気づきにくく、頭痛・肩こり・むくみ・冷え・疲労感につながりやすいんです。
■ 冬の不調につながる症状
・夕方に頭がぼーっとする
・手足が冷えやすい
・筋肉が固まりやすい
・むくみが出やすい
・肌や喉が乾燥する
「何となく調子が悪い…」という冬の不調は、水分不足が原因のことも！
■ 特に注意してほしい人
・デスクワークで水を飲む習慣が少ない
・コーヒーやお茶をよく飲む（利尿作用）
・暖房の効いた室内に長時間いる
・運動不足
・冷え性の方
当てはまる方は、冬の隠れ脱水になりやすい傾向があります。
■ 冬の水分補給ベストタイミング
① 起床後すぐ（コップ1杯）
寝ている間にコップ1〜1.5杯分の水分が失われています。
白湯だとさらに◎。
② 食事前
胃腸が動きやすく、消化力UPにもつながります。
③ 入浴前後
お風呂は汗をかきにくく見えて実はかなり水分を失います。
④ 就寝1時間前
寝つきを良くし、睡眠中の脱水を防ぎます。
この4つの“決まったタイミング飲み”が、冬の体調管理のカギ。
■ 当院のアプローチ
・体の巡りを整える鍼灸
・筋肉の緊張をゆるめる整体
・冷えの原因となる姿勢や呼吸の調整
・日常生活でできる水分・栄養アドバイス
を組み合わせ、根本から体を整えています。
■ ご自宅でできる冬の水分ケア
・朝と夜は白湯を飲む
・こまめに小分けで飲む
・加湿器で乾燥対策
・スープや味噌汁で“食べる水分”を活用
・カフェインの摂りすぎに注意
体の中の水が整うだけで、疲れ・冷え・肩こりが大きく変わりますよ！
「最近、冬になると体調が乱れやすい…」
「水分不足が気になる…」
そんな方は、ぜひご相談ください。
うぃず鍼灸整骨院
TEL：0237-86-1451
【営業時間】
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