寒い朝の寝違えを防ぐ枕・寝姿勢のポイント
- 鍼灸整骨院 うぃず
- 1 日前
- 読了時間: 3分
こんにちは！
うぃず鍼灸整骨院の細矢です！
朝起きた瞬間に「首が痛い…」「横が向けない…」
そんな“寝違え”の方が、冬になるとぐっと増えてきます。
実はこれ、寒さで筋肉が硬くなり、睡眠中に負担がかかりやすいのが原因のひとつ。
でも、枕と寝姿勢の見直しだけでかなり予防できるんです！
■ 寝違えが起こる理由
寒さで首・肩周りの筋肉が硬くなる
寝返りが減って同じ姿勢が続く
首がねじれた状態で朝まで固定される
→ 朝起きると痛みと可動域制限が出る、という流れ。
特に冬は“筋肉の冷え”が寝違えの大きな要因です。
■ 枕選びのポイント
① 首の角度がまっすぐに保てているか
高すぎても低すぎてもNG。
立っている姿勢を横にしたときの首の角度が理想です。
② 後頭部だけでなく、首の付け根が支えられているか
ここが浮くと、寝返りのたびに首へ負担がかかります。
③ 横向き寝が多い人は枕を少し高めに
肩幅の分だけ高さが必要です。
タオルを入れて微調整するだけでも、寝違えのリスクはかなり減ります。
■ 寝姿勢のポイント
仰向けは首への負担が最も少ない
うつ伏せは首がねじれてしまうので避ける
横向きなら“鼻が床と平行”の高さに！
寝返りしやすい環境づくりも大切ですよ◎
■ 冬の寝違え予防のひと工夫
・寝る前に首や肩を軽く温める
・湯船でしっかり温めてから布団へ
・朝は急に首を回さず、肩からゆっくり動かす
寒さで硬くなった筋肉は、ちょっとした動きで痛めやすいので注意です。
■ 当院のサポート
・固まった首・肩の筋肉をやさしく緩める施術
・骨格の歪みを整え、寝違えしにくい姿勢へ
・枕の高さ・寝姿勢のアドバイス
・首周りの血流改善＋自律神経ケア
寝違えは癖になりやすいので、早めに整えておくのがおすすめです！
「最近よく首が痛くなる」
「朝の寝違えが増えてきた」
という方は、一度ご相談くださいね。
うぃず鍼灸整骨院
TEL：0237-86-1451
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