こんにちは！
うぃず鍼灸整骨院の細矢です♬
今日は睡眠とホルモンの関係についてお話していこうと思います！
眠気は睡眠ホルモンと言われる「メラトニン」の分泌から1〜2時間後にピークとなります。
分泌がしっかりされていると体温が下がり、入眠しやすい状態へ導かれるということです。
メラトニンが作られるためには2つポイントがあります。
1つ目はトリプトファンと言われる、メラトニンの素となるタンパク質を摂取することです。
体内では合成出来ないため、食事から摂取してあげる必要があります。
2つ目はビタミンB6も摂取することです。
トリプトファンはビタミンB6と摂ってあげることで、セロトニンに変換され、それがメラトニンになっていきます。
ではどのような食事が良いのでしょうか？
まずは朝にタンパク質を摂るということです、
トリプトファンは肉や魚、大豆などに多く含まれており、摂取してから14〜16時間後にメラトニンが生成される為、朝にタンパク質を摂ることが大切となります。
また摂取したタンパク質からトリプトファンに分解する働きのある、ビタミンB6は赤身の肉や魚、バナナ、赤パプリカなどに多く含まれている為、一緒に摂取してあげると良いでしょう。
良質な睡眠を取り翌日ハツラツと生活できるよう、前日の食事から気をつけてみませんか？
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